🗓️ Plan de Acción: Preparación en 3 Fines de Semana para un Ayuno de 7 Días
Objetivo:
Preparar tu cuerpo y mente de forma progresiva y segura para realizar un ayuno profundo de 7 días, a través de fases que incluyen ayuno corto, monodieta y entrenamiento guiado.
🔁 Fase 1: Activación del Cuerpo
📅 Fin de semana 1 – Despertando la conciencia corporal
Día 1 – AYUNO DE 24 HORAS (solo agua):
- Inicia a las 8:00 p.m. del día anterior comiendo ligero (ensalada, fruta, semillas).
- Durante todo el día, toma solo agua natural o con limón, sin endulzantes.
- Descansa, medita, haz journaling. Evita actividades físicas intensas. (Journaling: escribir con intención para explorar lo que sientes, piensas o estás viviendo, no solo contar lo que pasó, sino reflexionar sobre ello.)
- Observa cómo responde tu cuerpo. Anota tus sensaciones.
Día 2 – MONODIETA DE MANZANA:
- Desayuno, comida y cena solo con manzana (de preferencia orgánica).
- Come cada vez que tengas hambre, pero sin mezclar otros alimentos.
🌱 Fase 2: Depuración Suave
📅 Fin de semana 2 – Afinando el sistema digestivo
Día 1 – AYUNO DE 24 HORAS (agua + infusiones depurativas):
- Inicia nuevamente la noche anterior con una cena liviana.
- Toma agua con jengibre, limón o infusiones suaves como manzanilla o menta.
- Añade respiración profunda, caminatas lentas y gratitud.
Día 2 – MONODIETA DE MANZANA + entrenamiento guiado (virtual o presencial):
- Continúa con la monodieta de manzana.
- Participa en una capacitación educativa sobre ayuno: beneficios, riesgos, qué esperar, cómo romperlo.
- Toma notas, resuelve dudas y prepárate emocionalmente.
🔥 Fase 3: Transición al Ayuno Prolongado
📅 Fin de semana 3 – Entrenamiento mental y físico final
Día 1 – AYUNO DE 24-36 HORAS (con guía):
- Comienza después de una cena súper liviana.
- Toma agua, infusiones, y sigue pautas que ya conoces.
- Apóyate en la comunidad o grupo para compartir avances.
Día 2 – MONODIETA DE MANZANA + Capacitación intensiva:
- Monodieta como ya lo has practicado.
- Recibe materiales impresos/digitales: “Manual para Ayuno de 3 y 7 días”.
- Revisa el protocolo: limpieza intestinal, hidratación, cómo entrar/salir del ayuno.
- Si es posible, habla con tu guía o coach para afinar tu plan.
🚀 Semana siguiente: AYUNO DE 3 DÍAS (Inicio del protocolo oficial)
- Realízalo en un ambiente tranquilo, con seguimiento diario. (Te mandaremos tu guía, paso a paso)
- Usa el conocimiento aprendido. Lleva diario de sensaciones.
- Descansa, mantente hidratado, y comunícate si necesitas apoyo.
🧘♀️ Después: Transición hacia el AYUNO DE 7 DÍAS
- Luego de completar los 3 días y haber aprendido a entrar y salir del ayuno correctamente…
- Programa tu ayuno profundo de 7 días, con supervisión y acompañamiento.
- Estás listo: tu cuerpo ya no entrará en crisis, porque ha sido educado, limpiado y fortalecido.